Vitamina D – Uma poderosa aliada para a saúde

Vitamina D é o nome geral dado a um grupo de compostos lipossolúveis que são essenciais para manter o equilíbrio mineral no corpo, sendo também conhecida como vitamina D antirraquítica e colecalciferol.

Alguns alimentos, especialmente os peixes gordos, são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe. Ela também pode ser produzida em laboratório e administrada na forma de suplemento, quando existe deficiência e sugerida na prevenção e tratamento de uma série de doenças, entre elas síndrome metabólica que tem como um dos componentes a diabetes tipo 2.

São vários os estudos que revelam o potencial da vitamina D para a saúde enquanto poderosa ferramenta para o sistema imunológico e proteção contra doenças respiratórias.

Mais estudos referem ainda que a orientação para pessoas com mais de 50 quilos é consumir entre 5.000 e 10.000 unidades de vitamina D ao dia. O mesmo vale para as gestantes e lactantes.

No caso das crianças a orientação é ingerir até 1.000 unidades de vitamina D para cada cinco quilos de peso.

A vitamina D está presente em alguns alimentos de origem animal, mas ingeri-los não basta para ingerirmos a quantidade de vitamina D que o organismo necessita. Por isso, para evitar a carência da substância, é importante apanhar entre 15 a 20 minutos de sol ao dia. Braços e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional à quantidade de pele que está exposta, e esta deve ser 60% do corpo. A exposição ao sol da maneira recomendada irá proporcionar as 10 mil unidades de vitamina D e nada melhor que a obtermos de forma natural.

Por Isabel Conde

Formada em Psicologia e em Nutrição Integrativa e Funcional, é a life coach portuguesa “número um” em transformações corporais, tendo influenciado até ao momento, mais de 20 mil pessoas a atingir os seus objetivos.

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin

/ Artigos Relacionados

Artigos Relacionados

maquilhagem Dior

Dior Backstage

A gama Backstage Dior, criada por Peter Philips, diretor de criação e imagem da divisão

Let’s party

Em dias de festa, queremo-nos cobertas de brilho e luz. Dos sempre coloridos glitters aos

/ Artigos Recentes

Artigos Recentes